Witam wszystkich. Moje pytanie brzmi: W roku szkolnym mam zamiar chodzic 2razy na basen w tygodniu.( beda to dni w ktorych nie cwicze klatki), i czy bezposrednio po basenie brac kretke? Uprzedzam ze zamierzam plywac tylko i wylacznie zabka bo mam troche male bary...A kretke chce brac no bo w sumie 45min plywania to nielada wysilek.
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) [...]
kupilem rower- sluzy jedynie do dojezdzania do szkoly raz w tyg i na silke 4 x w tygodniu, czasem jakis wyjazd. Co sadzicie o tej marce o ww rowerze? Znalazlem info ze w Polsce mozna go kuipic za ok 1600zl, ja w przeliczeniu na zlotowki zaplacilem kolo 1000zl. Zastaqnawialem sie nad giantem trekiem i scotem ale ostatecznie wybralem te marke, nowa [...]
[...] Problem tkwi w tym że od bardzo długiego czasu ciężar stoi w miejscu. Na chwile obecną priorytetowym ćwiczeniem jest dla mnie uginanie rąk ze sztangą. Biceps trenuje raz w tygodniu (split) w 3 ćwiczeniach po 3 serii z ok. 12 powtórzeniami. 2 ćwiczenia pozostałe to zazwyczaj uginanie rąk ze sztangielkami z supilacją lub młotkowo. więc jakby mol [...]
[...] wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, kaptury, brzuch -czw: klatka, triceps -sob: nogi, barki, brzuch Czy w takiej sytuacji robienie bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu miałoby sens ? Jeśli tak, to jak ułożyć plan, żeby mieśnie miały odpowiednią regeneracje, i żeby treningi ze sobą nie kolidowały ?
[...] 200 mesh + TAURINE - TREC NUTRITION, 4) DEXTROSE powder - TREC NUTRITION, 5) VANADYL - HI TEC NUTRITION, 6)BIAŁKO SERWATKOWE izolat - EXTENSOR. Cwicze średnio 4-5 razy w tygodniu.. teraz jest zadyma z tymi suplemantami, bo piszą że jak jeden to nie drugi .. prosze o jakąś rade - co i kiedy brać.. jak to wszystko poukładać... dzięki !!! [...]
[...] na sucho i przez ten okers przybralem 11kg miesniowki. Waze teraz 63kg, wyciskam 82kg, mam 172cm wzrostu i 16.5lat. Wczesniej wsowalem duzo jogortow i ryzu itd, ale w internacie niema takiej opcji:/ Zastanawiam sie nad jakimis odzywkami na mase bialko czy cos, nieznam sie na tym wiec prosze was o rady;) SIlownie bede mial 3x w tygodniu dostepną.
Witam, mam prośbe do wszystkich którzy znają się na rzeczy aby podali mi jakiś naprawde dobry plan treningowy. Trenuje 3 dni w tygodniu(poniedziałek, wtorek, czwartek). Celem treningu jest masa mięśniowa. Mój staż treningowy to 1,5 roku. Brałem rok temu hmb, i 2 miesiące temu monohydrat.Waże 68 kg przy wzroście 178 cm. Mam 18 lat. Do treningu [...]
[...] ;) redukuje sie 2tygodnie, zbudowalem zadowalajaca mnie mase miesniowa (92kg przy 175cm) i tluszcz schodzi z brzucha az milo popatrzec, dieta oczywiscie jest, aeroby 4x w tygodniu po 50min biegi. Do rzeczy - wiem ze to trwa krotko ale na masie mialem problemy z b grubymi udami i tyłkiem, a teraz tluszcz jakby z nich nadal nie schodzil.. wiem [...]
[...] (okres wakacyjny). Waga-87kg Wzrost-182cm Osiągi trudno określić, ponieważ rzadko sprawdzałem (klatka około 110 kg, nóg, ani martwego ciągu nie sprawdzałem) Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Niestety nie mam możliwości w inne dni trenować więc muszę pozostać przy tym zestawie dni. Szukałem na forum treningów ale [...]
[...] próbowałem zrobić kilka , i hantle po 5 kg widzię ze wystarczą,chyba małe ale więcej siły nie mam.moje pytani brzmi następującą chciałbym takie rozpiętki robić systematycznie 3 razy ws tygodniu .czy to nie za mało ? jak nie to ile mam robis serii a ile powtórzen ? nie piszcze ile dam radę :) tylko ile powinienem zrobić, dziekuje za odpowiedzi
Witam. Panowie 5 tydzien cyklu , caly flakon pmp sustananixu skonczony , dalej nic zero retencji i pompy jakiej kolwiek . Mialem wczesniej taki sam temat . Badadania w 3 tygodniu , 3 razy podwyzszona gorna poprzeczka testy. Diete oczywiscie trzymam. Co mam robic daj sobie spokoj i sie odblokowac :| ?
Witam Właśnie kończę robić masę i chcę zacząć robić rzeźbę. Zamierzam trenować 5 razy w tygodniu najpierw 30 min treningu siłowego a po nim 30min treningu interwałowego, chcę jak najszybciej pozbyć się tłuszczu ale też bardzo ważne jest dla mnie by nie stracić mięśni. Po prostu nie wiem kiedy jakie suple wziąć około treningowo, bo morze niektóre [...]
Witam. Po dwuletniej przerwie wracam na siłownię. 2,3 razy w tygodniu chodzę na treningi koszykówki (1,5h). Wiek 29, wzrost 187, waga 82. Tydzień wygląda następująco: pon siłka, wt kosz, śr siłka, czw siłka, pt kosz, sob czasem kosz, nd odpoczynek. Chciałbym nabrać masy ok 10kg. Dieta - zdrowe odżywianie bez słodyczy, cukrów, fast foodów. Dużo [...]
[...] robić trening przez najbliższe 2 miesiące. Od maja planuję przed wakacjami powycinać się, więc będzie intensywnie. Chciałabym przez te 2 mce nie przytyć i dalej 4 razy w tygodniu chodzić na siłkę. Lubię ćwiczenia siłowe, ale kompletnie nie wiem, jaki mam robić trening, bo przez ostatni rok z reguły robiłam te na redukcję (najbardziej mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat i ćwiczę od sierpnia, a z ciężarami około od września. Trenowałem 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni czyli w pon. środę i piątek ćwiczyłem klatę, biceps, triceps i barki. Robiłem 3 serie po 10 powtórzeń hantlami. Trenuję też od listopada podciaganie wg planu podciaganie.pl. Diety takowej nie miałem jedynie nie jadłem [...]
[...] sylwetki-to chyba było dodatkowo płatne. Czy ta opcja jest nadal dostępna? Zaznaczam że chodzi mi o dietę+ten monitoring cotygodniowy, bez treningu. Jeszcze mam takie pytanie-ankieta jest dość uboga. Nie wiem jaką wpisać aktywność przy lekkim FBW przeważnie 3x w tygodniu(staż 3 lata) +4-6 treningów SW. Pozdrawiam, i z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam ! Jestem początkujący. Przez 5 lat pływałem wyczynowo 10 razy w tygodniu po 1,5 godz. Chciałbym mieć ładną rzeźbę i postawę. Więc chcę chodzić na siłownie co 2/3 dzień (pon,czw,sob). Chciałbym kupić to http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=27&products_id=157&osCsid=393fccae613f1317932d7b4a82daf216 i to [...]
Witam .. zakupilem , weglowodany , witaminy multi pack36 , kreatyne .(i magnez i te inne ******ly) :) w nastepnym tygodniu jade na oboz .. Treningi beda mi sie odbywaly 2 razy dziennie o godz 10 rano i 17 wieczorem (pilka nozna ) a ze jestem w tych sprawach zielony , to czy ktos napisze mi jak brac kreatyne ?? brac ja przed treningiem [...]
